运动前，先拉伸。2018年1月24日，乐助社工和泰伯花苑第三社区的老人们一起讨论学习拉伸筋络、韧带的知识。

运动前进行拉伸活动，不适当的做法会引起身体损伤。通过观看视频和讨论，老人们得出一致结论：动作幅度过大、运动强度过强都会引起拉伸损伤。双脚开立与肩同宽，双手上抬伸直，旋转上身，缓慢弯腰。跟着视频教程，社工和老人们一起练习背部和腿部的拉伸动作。

身体酸痛或者拉伸产生了损伤该如何？社工向大家介绍了后溪穴和阳陵穴，按摩以缓解酸痛，老人们相互交流着寻找穴道位置。当然，若是损伤严重，及时就医是第一要务。

随着音乐的播放和停止，大家通过回答问题来一起回顾本次活动中的知识点。正确的拉伸动作、适度的运动量，做好这两项，大家就好好享受运动带来的乐趣吧。