三九严寒天，当青年人们在刷微博、翻朋友圈看雪人、雪景，召唤雪花的降落时，老年朋友们则开启了他们的冬季养生模式。为提高胡巷社区老年人的养生保健和疾病预防意识，2018年1月10日，乐助社工邀请到了福星护理院的志愿队陈老师，为小区老年群体从饮食、起居和运动三方面介绍了冬季养生的事项。

药补不如食补，冬季养生首先从吃食入手。陈老师首先提了早中晚吃饭原则：早吃好，午吃饱，晚吃少。营养均衡，以应季蔬菜为主，不宜过度滋补。以大众常见的鸡蛋为例，老年人最好以蒸蛋为主，每天不超过2个。吃水果的时间比较讲究，以两餐之间的时间段为宜，饭后和餐前不能进食水果，避免肠胃负担，纠正了我们平时餐前和餐后即食水果的行为。

运动方面，老年人最佳运动时间为上午9点到10点和下午三点，穿着保暖，以轻缓的散步、慢跑、太极等运动为主，且不宜空腹运动或者运动过量。当然，不管哪类群体，运动前必须做好拉伸动作，防止运动拉伤等。

生活起居方面，遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，即早睡，太阳出来后起床，保证每天有7——8小时的睡眠时间。冬季保暖背部为重，老年人更甚，可穿皮背心、棉背心。另外，保持乐观的情绪，培养一些养花种草，观影垂钓的兴趣，静养心神对养生保健有积极的辅助作用。讲座做后环节，陈老师教了一小段颈部保健操，组员们学的津津有味。